Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x [...]
[...] Obwód ramienia : 37cm Obwód talii : 102cm Obwód uda : 89cm Obwód łydki : 44cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : Szkola, trening w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie oraz cwiczenia silowe (hanteleki, pompki, A6W) Odżywianie : sniadanie w domu: kanapki z szynka [...]
[...] Mamy nadzieję, że pomogą one wielu osobom w odpowiedzi na nurtujące ich pytania ../../buziaki/1.gif ____________________________________ ##### TRENING ##### Ciekawe systemy treningowe - FBW/HST/5x5 i inne http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html Trening w domu? Tak! To możliwe! - czyli jak trenować [...]
[...] ochoty namawiać malkontentów i maruderów. Najważniejsze są chęci! Po pierwsze - BIEGAJ! Każdy, który chce zmienić cokolwiek w swojej sylwetce powinien zacząć od prostych treningów. A bieganie jest treningiem najmniej skomplikowanym. Wymaga jedynie czasu i chęci. Jeśli masz zbyt dużą nadwagę, zacznij od marszobiegów. Bieganie wymaga tylko [...]
Witam. Chciałbym zasięgnąć waszej rady, jak myślicie. Wg. was lepszym treningiem na mase byłby Street Workout, czy trening w domu coś tego pokroju : TRENING W DOMU Dodam że jestem kompletnie zielony w temacie Street Workoutu. Wcześniej ćwiczyłem w domu, bez konkretnego planu ćwiczeń, robiłem wszystko naraz, i przynosiło to średnie efekty. Kiedy [...]
[...] 120g, marchewka. 16:30 Jedna pierś z kurczaka pieczona na oleju + połowa bułki. ok. 17:30 Owoc lub 3-4 kromki pieczywa WASA, Sonko lub macy razowej. 18-20 aerobik lub trening (czasami trening zaczyna się trochę później) 20:30 - po treningu 1. Białko z jajka, 3 kromki WASA lub Sonko (7 ziaren) 2. Ser biały (mało) + wasa/sonko Zdaję sobie [...]
[...] bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski; wolę to niż szrugsy) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania, no i trening w domu rządzi sie też swoimi prawami/ograniczeniami): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami 4x12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - syzyfki 4x15 - wspięcia [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż Aktywność fizyczna Witam Serdecznie, bardzo prosiłbym kogoś aby pomógł mi z dobrym ułożeniem treningu w domu/parku. Prosiłbym o rozpisanie np. Rozgrzewka - pajacyki 20x itd. Po rozgrzewce trening np. 10x pompki pikowe ,10x podciągnięć na drążku itd. Do dyspozycji mam sprzęty, które znajdują się w [...]
[...] bardzo ograniczona. Jaki suplement byłby dla mnie najlepszy? Spalacz tłuszczu? Widziałem sporo postów na tym forum na ich temat. Opinie są różne. Chciałbym również rozpocząć trening. Nie mam możliwości korzystanie z siłowni. W domu nie posiadam żadnego sprzętu. Czy ktoś mógłby mi polecić jakiś sprzęt do ćwiczeń? Co jest lepsze jakaś ławeczka i [...]
[...] i bede cwiczyl w domu. Startuje w zawodach karate ale trenuje krav mage tak juz jest startuje z reki mojego bylego klubu z bylego miejsca zamieszkania. Mam taki plan na trening przez caly tydzien: Poniedzialek: trening w domu: -rozgrzewka okolo 15 minut i rozciaganie -wyciskanie sztangi lezac, 4 albo 6 serii jeszce nie wiem -przysiady z [...]
[...] Około rok roku temu zacząłem traktować to poważniej. (ważyłem 72-73 kg i nie miałem budowy atletycznej-ektomorfik). Z pomocą znajomego ustaliłem dietę. Zrobiłem najpierw trening obwodowy,później trening na masę, trzymając dietę.Regularnie ćwiczyłem, wdrożyłem się, zacząłem pracę zatem miałem pieniądze i zainwestowałem w odżywki w takie jak [...]
Cześć, Niestety przez ostatnie mieś przytyło mi się z 85kg do 93kg przy 183cm i mam problem to zrzucić - pierwszy chyba raz w życiu. Mój trening to tylko bieganie i podstawowy trening w domu - pompki, odwrotne pompki na triceps itd. Nie lubię trzymać się planów, trenuje kiedy chce - z reguły prawie co dziennie wchodzi bieganie 20-30min max spalam [...]
[...] tak: Program piękne uda i pośladki: Jeśli chcesz ujędrnić swoje pośladki i nadać swoim udom odpowiedni kształt, to jest to plan właśnie dla Ciebie. Program ten obejmuje treningi trzy razy w tygodniu. Każdy trening powinien trwać nie dłużej niż godzinę. Przed przystąpieniem do treningu przeprowadzamy 15 minutową rozgrzewkę na skakance lub [...]
[...] Trening: ponieważ posiadam hantle postanowiłam na początek poćwiczyć w domu. Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]
[...] Micha będzie na pewno czysta (tak jak to było do tej pory) :-)) Warzywa niezielone - wliczam. Zielone bez liczenia :-) jak najwięcej krzyżowych SUPLEMENTACJA: - po treningu whey+owoc ( nie w dniu 1 !!!) - przed snem ZMA - tran (1 łyżka) - błonnik 5-10g - CLA plus green tee (po siłowych) - L-Carnitine + Green tee (po siłowych) - mielone [...]
[...] w tym, ze albo znajduje diety redukcyjne, albo dla osob, ktore przerastaja mnie dwukrotnie :D. Prosilbym zatem o pomoc w ulozeniu diety, dzieki ktorej przy ulozonym "lekkim" treningu i ewentualnych dopakach (odzywki itp itd - nie znam sie :/ - stad prosze o pomoc) i moich warunkach nabralbym nieco masy/przytyl. Plan juz jako taki mam tyle, ze [...]
Witam, Wiek: 22 Wzrost: 186cm Waga: 86kg Uprawiane sporty: Piłka nożna Staż na siłce: ćwiczę od 3-4lat z przerwami, zazwyczaj obwodówka z racji treningów w piłkę(jak miałem 1,5roku przerwy to troszkę więcej spędzałem na siłowni czasu) Cel: taki główny to schudnąć do 80-82kg, trenować dwa razy w tyg między treningami w klubie w domu, drążek, pompki [...]
[...] Waszej rady. Jestem w drugiej klasie liceum i tydzień temu miałem 17. urodziny. MOIM PRIORYTETEM JEST SIATKÓWKA oraz wzrost (aktualnie 176 cm). Ułożyłem sobie dzienny plan treningowy. 5:10 pobudka 2KAPS AOL ~5:20-6:30 interwały sprinterskie (4x75m,6x55m,8x40m - między interwałami przerwa 45 sek, a pomiędzy seriami 2min truchtu, na koniec [...]
Witam Obecnie mieszkam i pracuje w Anglii - z raci aklimatyzacji w pracy oraz innych problemow mielam połtoraroczą przerwe w treningach na siłowin. Wczesniej trenowalem systematycznie przez 2 lata opierajac raczej swoj trening na ogólnikowych zasadach dotyczaczych programów na mase. Prowadzilem diete oraz suplemencje takze z naciskiem na budowe [...]
[...] http://imageshack.us/a/img845/8382/btjr.jpg (Białe kontury dodałem, bo zdjęcie robione z lampą i cień dodał mi drugich pleców.) Wiek: 23 Waga: 90kg Wzrost: 185 Staż treningowy: ~1 miesiąc Obwód pasa(wysokość pępka): 102cm Obwód klatki piersiowej: 102cm Obwód uda: 58cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności w tej chwili (jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
